Du hast Probleme bei Hitze einzuschlafen? Keine Sorge, damit bist du nicht alleine. Heiße Sommernächte bedeuten für viele Menschen schlaflose Nächte und stundenlanges Hin- und Her-Wälzen. Wenn du allerdings ein paar Dinge beachtest, kannst du trotz heißen Temperaturen entspannt schlafen.
1. Nicht lüften
Wenn kühlere Temperaturen herrschen, fällt es uns oftmals leichter einzuschlafen. Deswegen solltest du darauf achten, dass dein Schlafzimmer über den Tag nicht zu warm wird. Viele lassen ihre Fenster bei Hitze komplett geschlossen, damit diese nicht nach innen gelangen kann. Das ist allerdings nicht immer die beste Lösung. Besonders wichtig ist es, morgens und nachts ausgiebig zu lüften und tagsüber die Rollläden geschlossen zu halten.
2. Schlechtes Raumklima
Besonders wichtig ist auch das Raumklima in deinem Schlafzimmer. Dabei sollte in dem Zimmer ungefähr eine Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent liegen. Hast du das Gefühl, dass die Luftfeuchtigkeit zu niedrig ist, kannst du auch einen Eimer oder eine Schüssel mit kaltem Wasser im Schlafzimmer aufstellen. Natürlich kannst du aber auch mit einem Luftbefeuchter nachhelfen.
3. Schwerer Sport am Abend
Bevor du schlafen gehst, solltest du deinen Kreislauf nicht zu stark beanspruchen. Deswegen solltest du keinen schweren Sport kurz vor dem Schlafengehen treiben. Empfehlenswert sind hingegen leichte körperliche Betätigungen wie ein kurzer Spaziergang, sanfte Yogaübungen oder Dehnübungen. Falls du aber auf keinen Fall auf dein Workout verzichten möchtest, solltest du darauf achten, dass mindestens 2 Stunden zwischen Sport und deiner Nachtruhe liegen.
4. Falsche Nachtwäsche
Wenn du in der Nacht die falsche Kleidung trägst, kann dir das auch den Schlaf rauben. Zum Beispiel ist ein Pyjama aus Polyester nicht empfehlenswert, weil sich die Textilien aufladen und am Körper kleben können. Zudem absorbiert Kunstfaser den Schweiß nur sehr schlecht. Besser ist Kleidung aus Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe nehmen die Feuchtigkeit sehr gut auf und wirken zudem leicht kühlend.
5. Elektrogeräte im Schlafzimmer
Wenn es draußen und in der Wohnung schon kaum auszuhalten ist, solltest du zusätzliche Wärmequellen vermeiden. Im Schlafzimmer sind das vor allem elektronische Geräte. Besonders wenn du Smartphones und Co. auflädst, heizen diese sich auf und geben die Wärme an den Raum ab. Nutze solche Geräte deshalb lieber nicht im Schlafzimmer. Apropos: Auch fast alle Geräte in Standby sind Wärmeproduzenten.
